Mýty vzniklé pro cvičení ve fitness

1. Cílený trénink odbourává tuk z těla na vybraných partiích?

Tuková složka těla se odbourává všude, nikoli jen na místech, která jsou zatěžována či dokonce účelně přetěžována. Nejideálnější je příklad shazování „tuku“ na břiše při posilování břišních svalů. Při aerobní činnosti (běh, chůze, plavání, běh na lyžích) se energie bere z tukových zásob komplexně a laicky zjednodušeně řečeno rovnoměrně. Pokud Vy nebo Vaše kamarádka hubnete nerovnoměrně, věřte, že lokální odbourávání je závislé pouze na genetických dispozicích dle jednotlivých somatotypů. Zatím žádná ze studií neprokázala, že by se dalo cvičením cíleně odbourat tuk z určité partie natož nějakou zázračnou pilulkou.

2. Posilování prsních svalů u žen zvětšuje prsa?

Posilování prsních svalů není zcela tak ideálním nástrojem k lepšímu vzhledu ňader u žen. Posilování jakéhokoli svalu vede obvykle ke zkrácení. Což již teď je zcela jasné, že prsní svaly, které budou zatěžovány nesprávně budou mít tendenci ke zkrácení a tím pádem k optickému povinutí. Většina populace, jak muži tak i ženy, má ale prsní svaly stejně zkrácené ze sezení u počítače nebo vadného držení těla. Optického pozvednutí ňader docílíme především posilováním opačné strany těla. Potřebujeme, aby zádové svaly pracovaly směrem dolů a táhly tak ramena správným směrem vzad. Tímto dojde ke správné aktivaci dolních fixátorů lopatek - lopatky roztáhneme od sebe, pak stáhneme dolů a následně k páteři – pozor nikoli k sobě. Fixátory dokáží otevřít hrudní koš a opticky nadzvednout ňadra bez zbytečného posilování prsního svalstva.

3. V posilovně mi narostou svaly?

Něžné pohlaví nemá genetické dispozice k tomu, aby mělo „kupu“ svalů  jako muži. Tvorba svalů je ovlivněna hormony, především testosteronem. Právě pro ženy platí, že nejdůležitější je posilovat s nízkou zátěží a s vysokým počtem opakování. Dalo by se říci: silově vytrvalostní trénink, jako je například i posilování ve skupinových lekcích aerobiku. Nikdy neposilují s vysokými zátěžemi a malým počtem opakování jako muži, kteří chtějí onen nárůst svalové hmoty.

4. Čím déle „cvičím“, tím lépe?

Zjednodušeně pro všechny cvičení platí optimální pravidlo - méně času vícekrát do týdne je lepší než jednou týdně strávit při cvičení bezmála půl druhé hodiny a poté celý týden již nic nedělat. Raději si vymezte na pobyt ve fitness centru onu kratší dobu a cvičte vícekrát do týdne -  například 3x týdně 45 minut soustředěného tréninku. Pro aerobní zátěž  a odbourávání tuků je třeba dlouhodobější zátěže v určitém rozmezí maximální srdeční frekvence. Přesto je vhodné i vzhledem k aktivaci metabolismu cvičit vícekrát do týdne cca 60 – 90 minut než jen jednou týdně. Pro zlepšení držení těla a posílení hlubokého svalového stabilizačního systému páteře je zase nejúčinnější cvičení prováděné po chvilkách vícekrát za den cca 10 x 10 minut.

5. Je dobré jet pořád na maximum?

Nic se nemá přehánět. Vždy existují dvě strany, pokud stále tvrdě pracuji, poté si musím i někdy odpočinout. Sáhnout po oné regeneraci ať již ve formě strečinku, masáže, sauny či pobytu ve vířivce. Po dobrém odpočinku a načerpání sil se můžeme znovu zapojit do tréninku naplno jak fyzicky tak i duševně. Možností relaxace či odpočinku je mnoho.
Na závěr: Od 17 hodin už nesmím jíst?
Pokud pracovní doba pro vás neskončí před dvacátou hodinou a vy nechodíte spát před půlnocí, pak se musíte ještě najíst třeba i o něco později. Jinak by vaše tělo začalo hladovět a ve stresu se stane náchylnější k ukládání „tuků“. Což by se vám pak vymstilo. I večer platí stejné pravidlo jako přes jakoukoliv denní dobu, že bychom si měla dát co 2 hodiny něco malého. Něco malého, něco zdravého, nikoli malý díl celé kachny se zelím. Jídlo by mělo mít vysoký podíl bílkovin a nízký podíl sacharidů. Dvě hodiny před ulehnutím do postele již nic moc nejíst, jen doplnit tekutiny pro dobrý spánek.