BOSU vás bude bavit!

Na první pohled to vypadá, jako by někdo přeříznul fitball o něco níže než v polovině a otvor uzavřel pevnou rovnou plošinkou. Ve skutečnosti toho ovšem BOSU umí mnohem víc než poloviční fitball.
Název BOSU vznikl jako zkratka slov BOth Sides Up – jinak řečeno, můžete ho používat vyklenutou stranou nahoru i dolů. Pokud trůní na své pevné základně, můžete na něm cvičit podobně jako na fitballu či overballu, ovšem s tím příjemným rozdílem, že se vám nikam neodkutálí. Dá se ovšem používat i jako stupínek pro step aerobik nebo minitrampolína, která z vás vyždímá litry potu. Pokud bosu převrátíte „na záda“, odhalí se vám jeho ďábelská tvář, která vás donutí zapojit i ty nejhlouběji uložené svaly nejen v centru těla. V této poloze tak trochu připomíná již poněkud pozapomenutý core board.

Pro pacienty i vrcholové sportovce

Bosu patří ve světě fitness k nejmladším cvičebním pomůckám a využívá nejnovějších poznatků o fungování těla, které posílají zažité stereotypy o posilování břicha a dalších partií do starého železa.  Na jeho vývoji se podíleli lékaři všech profesí, kteří  měřili aktivitu posturálních svalů, což je svalstvo hlubokého stabilizačního systému. Původně ovšem nebylo určeno pro fitcentra, nýbrž do rehabilitačních zařízení, kde se na něm měli napravovat mimo jiné i ti, co si špatným způsobem sportování „zhuntovali“ tělo a pro vrcholové sportovce. A odtud už nebylo daleko k úvaze, jestli by jeho rozšířením do posiloven nebylo možné takovým poškozením zdraví předcházet. Prototypy bosu byly představeny na podzim 1999 v USA vybrané skupině profesionálů a olympijským týmům a okamžitě vzbudily nadšení. Aby ne – „profíci“ rychle zjistili, že s bosu lze u vrcholových sportovců dosáhnout dalšího zlepšení výkonů. V kombinaci s kladkou nahradí všechny posilovací stroje a přitom šetří pohybový aparát, protože umožní dosáhnout stejného efektu s nižší zátěží – místo 80 kg stačí třeba jen 20 kg.

Do fitek i před televizi

Do evropských fitcenter se tento druh cvičení začal šířit zhruba před třemi lety a postupně si získává stále více příznivců. U nás bosu propaguje a distribuuje od února 2007 organizace pro vzdělávání v oblasti aerobiku a fitness FACE CZECH, jejíž tři instruktoři (Daniel Müller, Zuzana Švíková a Věra Macošková) absolvovali mezinárodní školení MASTER BOSU pořádané v Holandsku přímo zakladateli školy bosu z USA - Jayem Blahnikem a Douglasem Brooksem.  Každý z českých master instruktorů má jinou specializaci – Daniel aplikuje na bosu jógu, pilates, core a další cvičení typu body and mind, Zuzana se specializuje na posilovací formy a bodystyling a Věra využívá bosu pro aerobní a kardiovaskulární cvičení jako je třeba step či trénink sportovců apod.
Možností využití bosu je zkrátka nepřeberně: ideálně se hodí i pro domácí cvičení (prodává se s instruktážním DVD za cca 3 500 Kč (bez DPH)).  Kromě toho na něm můžete prostě jen tak sedět a v pohodě sledovat televizi nebo surfovat po internetu. Pokud si ovšem na www.bosufitness.cz otevřete některé amatérské videozáznamy z tréninku vrcholových sportovců, asi nebudete věřit vlastním očím: kliky s odrazem z bosu a přetočením ve vzduchu, akrobatické prvky, skoky, dřepy s činkami: bosu je prostě výzvou i pro pořádné chlapy!

Poprvé na BOSU

Když na bosu, tak na boso! Pro začátek jsme se vypravili do Patenidis fitness na lekci BOSU CORE – PILATES, zaměřenou na posilování hlubokých svalů těla, zvýšení ohebnosti a vytrvalosti, odstranění bolesti páteře a tvarování pevných, dlouhých a štíhlých svalů. Takže boty dolů a kromě bosu připravit i měkkou podložku. Po úvodním protažení ve stoje přecházíme do sedu. Šetrnými rotacemi aktivujeme páteř i všechny důležité svaly jádra a připravujeme tělo na další zátěž. Ta na sebe nenechá dlouho čekat – posilování břišních svalů je obtížnější, než se zprvu zdá, zvláště když lektor nekompromisně trvá na správném provedení včetně dýchání, držení těla a zapojování jednotlivých skupin svalů. Špatná zpráva: břišní svaly si neoddychnou, ani když přejdeme na posilování svalů nohou a hýždí. Bosu se pod námi chvěje jako živé, takže neustále je třeba zpevňovat celé tělo, aby nás nevyhodilo „ze sedla“.
To ale ještě není pořád nic proti tomu, co se děje, když konečně bosu obrátíme na záda (nebo na břicho, podle toho, jak se na to díváte) a začneme zkoušet kliky s vychýlením na jednu či druhou stranu, dopředu a vzad. Teď se zapojují hlavně paže a záda, což ovšem neznamená, že by si mohlo odpočinout břicho nebo nohy.

Cvičení doprovází pomalá, poklidná hudba. Na rychlost ani dodržování rytmu se tu nehraje – důležité je pouze precizní provedení a respektování limitů vlastního těla. I proto vedle sebe mohou klidně cvičit lidé s úplně rozdílnou kondicí…

Hodina uteče jako mávnutím proutku, a tak když lektor po protažení říká „to je pro dnešek vše“, ani se nám nechce opustit zrcadlový sál a žadoníme, ať nám ukáže ještě další prvky. Zjišťujeme, že i obyčejné stání na vratkém bosu je docela náročné…

P.S.: Cestou domů se mě zmocňuje nečekaná euforie – zničehonic se cítím ve svém těle opravdu skvěle!

(Lekci cvičení na BOSU si můžete vyzkoušet každý čtvrtek od 19 hodin v Patenidis fitness v Praze-Jinonicích pod vedením Daniela Müllera, viz www.patenidis-fitness.cz)

Zapomeňte na podsazování pánve!

Také jste se naučila podsazovat při posilování břišních svalů pánev a tlačit bedra k podložce? Zbavte se špatných návyků! Daniel Müller, instruktor FACE CZECH a specialista na břicho a záda vám vzkazuje: během posledních 5-6 let probíhal intenzivní výzkum zaměřený na posturální svaly, z něhož vyplynuly úplně nové poznatky. Pro správné držení i celkové fungování těla jsou nejdůležitější tyto 4 základní svaly:

• bránice,
• pánevní dno,
• příčný sval břišní,
• svaly podél páteře.

Moderní metody posilování dnes vycházejí z rehabilitace. Alfou a omegou cvičení je aktivizace pánevního dna („vtažením“ dovnitř) a neutralizace postavení páteře. Jakmile při posilování podsadíte pánev a přitisknete bedra k podložce, vyřadíte ze hry dno pánevní, jehož zpevňováním lze předejít mnoha civilizačním chorobám, a to nejen u žen, ale i u mužů.

Ke správnému provádění cviků vás povedou balanční pomůcky – fitball, overball nebo bosu, což je novinka připomínající rozpůlený fitball (více na www.bosufitness.cz)