BOSU® BALANCE TRAINER - 6. část - STOMP neboli VÝPAD VPŘED
Autoři Andrea Marková a Daniel Muller připravili pro časopis Juicy cvičení s nejnovější pomůckou BOSU® BALANCE TRAINER používané ve fitness centrech po celém světě; časopis Juicy, 2006.
posilování hýžďového svalstva + zadní strana stehna
fixace svalového aparátu dolní končetiny
postup:
- začátečník: z neutrální pozice před BOSU provedeme s výdechem výpad směrem vpřed, kde chodidlo končí přesně na vrcholku BOSU, tento pohyb nám simuluje kontrakci (zapojení) svalů při zakopnutí, správnost provedení výpadu poznáme dle balančních pohybů při dotyku s BOSU chodidlem, s nádechem se pozvolna dostáváme do výchozí pozice (nikoli však odrazen, nýbrž zapojením svalových vláken zadních a předních řetězců těla (dolní končetiny, hýžďové a břišní svalstvo) opakujeme na každou stranu minimálně čtyřikrát
pokročilí: postup viz začátečník, s tím, že výchozí pozice pro výpad vpřed je dále od BOSU než u začátečníka, pozor však na správné držení těla
pozor na…
- správnou techniku provedení při výpadu směrem vpřed, při kterém může při rychlém tempu (ne však na BOSU) dojít k přetěžování vazů kolene
POKRAČOVÁNÍ
-
BOSU® BALANCE TRAINER - 6. část - STOMP neboli VÝPAD VPŘED
Publikováno: 31. 12. 2006
