BOSU® BALANCE TRAINER - 5. část - SQUAT
Autoři Andrea Marková a Daniel Muller připravili pro časopis Juicy cvičení s nejnovější pomůckou BOSU® BALANCE TRAINER používané ve fitness centrech po celém světě; časopis Juicy, 2006.
Posílení svalů stehen
v neutrální pozici na BOSU provedeme všem známý pohyb sedání si na židli, který vede k posílení svalů dolní končetiny – stehna, nikoli hýždě jako hlavní svalová skupina (nejčastější mylná představa)
postup
- začátečník: s nádechem vedeme pohyb směrem dolů, kdy dochází na rozdíl od stabilní podložky k mírnému náklonu kolem směrem vpřed z důvodů vyrovnávání stability těla na BOSU, s výdechem provedeme pohyb směrem vzhůru, nikoliv do podsazení pánve, jak se ještě v různých fitness centrech učí, opakujeme minimálně desetkrát
- pokročilí: postup viz začátečník, s tím, že v konečné pozici s výdechem zvedneme dolní končetinu směrem vzhůru s pokrčeným kolenem, cvičení opakujeme minimálně pětkrát na každou končetinu
pozor na…
celkovou stabilitu při provádění cvičení, neboť vadné držení těla se špatným prováděním může zhoršit - při pohybech směrem nahoru, vždy dopínat kolena nikoliv je zamykat
- konečná pozice je vždy individuální jak pro začátečníka tak i pokročilého cvičence, proto se nesnažme jít do maximálních konečných pozic přes nepříjemný pozic balančního charakteru vašeho těla
POKRAČOVÁNÍ
-
BOSU® BALANCE TRAINER - 5. část - SQUAT
Publikováno: 31. 12. 2006
